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千亿国际娱乐国际网_上班久坐,休息刷手机,不小心含胸驼背,怎样快速唤醒挺拔身姿?-澳门银河娱乐场网址

2020-01-05 12:51:04 阅读:4903

千亿国际娱乐国际网_上班久坐,休息刷手机,不小心含胸驼背,怎样快速唤醒挺拔身姿?

千亿国际娱乐国际网,从上周开始,这个天气真真真的是太太太冷了,出门前必须做很久的心里建设,感觉在寒风中说句话都抖出了颤音!

所以周末宅在家最没有追求的追求就是刷剧,最近被同事、朋友疯狂安利一部剧,乔妹的《男朋友》。

好吧,我不得不佩服,37岁的已婚姐姐这颜值、这身材,望尘莫及啊!

怎么说呢,其实吧,颜值、身材都可以后天弥补、修炼,何必自暴自弃呢?!

很多小伙伴说,我也不想放飞自我,想要一个盛世美颜,婀娜身段,可天天上班哪有时间捣鼓自己!

好不容易下班休息,又舍不得“冷落”手机,就想赶紧翻翻八卦,刷刷朋友圈。

这样“随意”的生活带来的是短暂惬意。时间久了,你会悲催地发现竟然驼背了。

而且,还明显感到背部紧绷僵硬,时不时地腰酸背痛。还身段呢,都快弯成大虾米了……

作为一个专业的超模塑形师,没有什么体态问题是我们解决不了的。

今天就来给大家分享一个让你可以快速改变身姿、体态的体式——上犬式。好好练习,迎来挺拔身姿,说不定你也很快能找到一个朴宝剑版的“男朋友”。

除了对身姿的矫正,这个体式能使脊柱深度伸展,恢复脊柱活力,帮助缓解背部紧绷僵硬,增加脊柱的弹性,减轻背痛,防治腰椎间盘突出,促进消化,提高睡眠质量。

同时还能减去腹部、腿部和手臂的多余脂肪,起到很好的塑形作用,让整个人看起来更紧致、有线条感。

体式分解:

俯卧于地板上,双手放于胸部两侧,呼气,腹部向上推送,轻微卷腹,下巴微收,肩膀向后转动。

上背部夹靠脊柱,吸气保持收腹,上半身离开地板,手臂向上推送避免手臂过度向前伸直,保持背部收紧,微微抬头,视线看向斜前方。

卷腹,手臂有力地撑送身体,安全回到婴儿式放松。

跪立于垫面,双腿分开至一个拳头的宽度,双手向前,来到垫面的前端,呼气时,缓慢地让胸部靠近垫面,脚背贴靠地板,停留3-5次均匀呼吸的时长。

觉得上一个动作难度较大,可将手臂推在地板上,保持臀部在双膝的正上方,保持收腹做一个伸展的动作。